Sources des contenus de l'espace "Bien dans sa tête"

Exercices & Outils

Gérer le stress et l’anxiété

• Qu’est-ce que le stress ? : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy. Vidéo réalisée par Droin et Pascal.
• Qu’est-ce que l’anxiété ? : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy. Vidéo produite par Droin et Pascal.
• Se relaxer avec la contraction et la décontraction des muscles : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (Voix) et Droin. Extrait de https://tccmontreal.com
• Se relaxer avec la sensation de chaleur et de pesanteur du corps : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman (voix) et Droin.
• Se relaxer avec un automassage du visage : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman (voix) et Droin.
• Se relaxer avec la sophrologie : Feuille d’exercice adapté pour NewSpringforMe et MyAbie par Nathalie Ombreux.
• La crise de calme : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy adaptée de la Crise de calme de Cungi (2010).
• La cohérence cardiaque : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin. Vidéos produites par Laurie Mondillon (Mars, 2018 ; Université Clermont-Auvergne, LAPSCO)
• Se créer un espace de respiration : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin (voix), inspirée de l’exercice « Espace de respiration de 3 minutes » (Three minutes breathing space) du programme MBCT. (Minfulness Based Cognitive Therapy)
• Méditation assise : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin. Guidance audio de Katell Ménard (voix) dans le cadre du projet Medicancer porté par Ménard, Dambrun et Corman (2020).
• Méditation de la montagne : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin (voix). Guidance inspirée de Kabat-Zin (1994) issue du manuel de Bowen, Chawla, et Marlatt (2019).
• Créer un lieu sûr et compassion venant d'autrui : Créer un lieu sûr & compassion venant d'autrui : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (voix) et Droin. Traduction française extraite du livre de Gilbert (2010).
• Neutraliser les inquiétudes : Feuille d’exercice élaborée pour MyAbiE et adaptée pour NewSpringForMe par Dambrun, Corman, Chabredier et Droin.

Se relier à soi et à l’instant présent

• Le pouvoir de l’instant présent : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy.
• Compter sa respiration : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman (voix) et Droin à partir de l’exercice Compter sa respiration du manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• Le rapport au temps : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy. Vidéo réalisée par Droin et Pascal.
• Exercice de pleine conscience des 5 sens : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin inspirée de l’exercice du grain de raisin pratiqué dans le programme MBSR (Kabat-Zinn et al., 1992).
• Méditation sur les sons : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin. Bande audio produite par Emmanuelle Saradie (voix), Laurie Mondillon et Michael Dambrun dans le cadre du programme Mindfulness-XP (Mars 2014, Université Clermont-Auvergne, LAPSCO).
• Méditation de conscience ouverte : Fiche d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin. Guidance audio de Katell Ménard (voix) dans le cadre du projet Medicancer porté par Ménard, Dambrun et Corman (2020).
• Trois pensées positives par jour : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin adapté de l’exercice proposé par Magyar-Moe (2009).
• Savourer les plaisirs : Feuille d’exercice proposée par Magyar-Moe, J. L. (2009) et adaptée pour MyABiE par Dambrun, Corman et Chabredier.
• Savourer les petites choses : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (voix) et Droin.
• Visages et paysages à savourer en pleine conscience : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin, version simplifiée de la DESP task adaptée pour MyAbiE par Corman et collaborateurs.

Adopter une autre perspective

• Essayez de ne pas penser à un ours blanc : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin inspirée de l’expérience de Wegner et collaborateurs (1987) sur « l’effet ironique » des pensées intrusives (Wegner, 1994)
• Être indulgent avec soi-même : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman (voix), Droin, Jaffuel et Lamy.
• La métaphore de Tatie Danielle : Métaphore issue du manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• La métaphore des papillons : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin (voix) traduit en français et issu du site : https://contextualscience.org/
• Méditation sur les pensées : Exercice élaboré pour NewSpringForMe par Corman et Droin (voix).
• Méditation sur les émotions : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin (voix), inspirée de la méditation sur les émotions douloureuses de Christophe André (2015).
• Les pensées comme des feuilles sur la rivière : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman (voix) et Droin. Inspirée du Manuel ACT de Monestes et Villatte (2011).
• Faire l'expérience de l'indulgence envers soi-même : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (voix) et Droin. Traduction française extraite du livre de Gilbert (2010).
• Personnaliser ses pensées ou ses émotions : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (voix) et Droin inspiré de l’exercice « Physicaliser » du manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• Observer l’observateur : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin (voix) à partir de l’exercice « Observer l’Observateur » du Manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• J’ai la pensée que : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin à partir du Manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• Rencontre avec les difficultés par la méditation : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin. Guidance audio de Katell Ménard (voix) dans le cadre du projet Medicancer porté par Ménard, Dambrun et Corman (2020).

Se rapprocher de ce qui est important pour soi

• Les valeurs : Contenu de psychoéducation créé pour NewSpringforMe par Corman, Droin, Jaffuel et Lamy.
• La métaphore du bus : Métaphore rédigée pour NewSpringForMe par Corman et Droin, inspirée du manuel de Serfaty et collaborateurs (2019).
• La métaphore du professeur : Métaphore rédigée pour NewSpringForMe par Corman et Droin, inspirée du manuel de Serfaty et collaborateurs (2019).
• Un souvenir agréable : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin (voix), issu du Manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• La bienveillance pour autrui : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman (voix) et Droin. Traduction française extraite du livre de Gilbert (2010).
• Une porte qui se ferme une porte qui s’ouvre : Feuille d’exercice proposée par Magyar-Moe, J. L. (2009) et adaptée pour MyABiE par Dambrun, Corman et Chabredier.
• Changer les MAIS par des ET : Feuille d’exercice adaptée pour NewSpringForMe par Corman et Droin à partir de l’exercice « Et » au lieu du « mais » du manuel ACT de Monestès et Villatte (2011).
• Mettre en action ses valeurs : Feuille d’exercice élaborée pour AbiE par Dambrun, Corman et Chabredier.et adaptée pour NewSpringforMe par Corman et Droin.

Mettre en place des objectifs réalistes

S'engager dans des activités importantes pour soi

Développer des relations positives avec les autres

Sources des contenus de l'espace "Bien s'alimenter"

Informations

Hygiène alimentaire 

• Alimentation protégée pendant la greffe : Créé par Brasseur Marion diététicienne Hôpital Saint-Louis Paris pour NewSprinForMe
• Apports alimentaires autorisés pendant l'hospitalisation : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis Paris pour NewSpringForMe
• Régime de sortie : Service diététique Hôpital Saint Louis Paris

Notion d’état nutritionnel durant le parcours de greffe

• Le poids, un indicateur à surveiller : livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• Le rôle des protéines & de l’énergie : livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• L'activité physique & l'alimentation : livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• La nutrition entérale : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis Paris pour NewSpringForMe
• Les compléments alimentaires et huiles essentielles améliorent-ils le bénéfice de la chimiothérapie ? : Livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"

Conseils & Astuces

J’adapte mon alimentation à mes besoins

• Compléments nutritionnels, qu'est que c'est ? : Livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• Comment prendre les CNO? : Livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• Compléments nutritionnels oraux et compléments alimentaires, est-ce la même chose? : Livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner

J’adapte mon alimentation en fonction de mes effets secondaires

• En cas de douleurs buccales ou à la gorge : Livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• En cas de modification du goût et/ou de l'odorat : livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• En cas de fatigue : livret Nutricia "Manger pour mieux me soigner"
• En cas de troubles digestifs à type de diarrhées : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis pour NewSpringForMe
• En cas de troubles digestifs à type de nausées : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis pour NewSpringForMe
• En cas de troubles salivaires : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis pour NewSpringForMe

Alimentation & Traitements

• Comment s’alimenter sous corticothérapie ? : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis pour NewSpringForMe
• Alimentation & Immunosupresseurs : Créé par Brasseur Marion Diététicienne Hôpital Saint-Louis pour NewSpringForMe

Sources des contenus de l'espace "Bien bouger"

Informations

Activité Physique

• Améliore la condition physique : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Développe le système cardio-vasculaire : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Améliore la force musculaire : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Améliore l’équilibre et la souplesse : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Limite le déconditionnement à l’effort : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Favorise le bien-être : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Diminue la fatigue : Persoon, S., Kersten, M. J., van der Weiden, K., Buffart, L. M., Nollet, F., Brug, J., & Chinapaw, M. J. M. (2013). Effects of exercise in patients treated with stem cell transplantation for a hematologic malignancy: a systematic review and meta-analysis. Cancer Treatment Reviews, 39(6), 682‑ 690
• Diminue les effets secondaires liés aux traitements : Wiskemann, J., Dreger, P., Schwerdtfeger, R., Bondong, A., Huber, G., Kleindienst, N., … Bohus, M. (2011). Effects of a partly self-administered exercise program before, during, and after allogeneic stem cell transplantation. Blood, 117(9), 2604‑ 2613
• Permet de limiter la perte d'autonomie musculaire et fonctionnelle : Wiskemann, J., Dreger, P., Schwerdtfeger, R., Bondong, A., Huber, G., Kleindienst, N., … Bohus, M. (2011). Effects of a partly self-administered exercise program before, during, and after allogeneic stem cell transplantation. Blood, 117(9), 2604‑ 2613

Savoir pour une pratique optimale

• si inférieur à 8 g/dl, éviter l’AP : Ordonnances Activite Physique - 90 prescriptions, Aude-Marie Foucaut (Auteur), Mathieu Vergnault (Auteur), Alexandra Landry (Auteur), François Lhuissier (Auteur), Didier Chapelot (Auteur), 2020.
• si supérieur à 8 g/dl, autorisation de l’AP : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Impacts sur la masse musculaire : Morishita, S., Kaida, K., Yamauchi, S., Sota, K., Ishii, S., Ikegame, K., … Domen, K. (2013). Relationship between corticosteroid dose and declines in physical function among allogeneic hematopoietic stem cell transplantation patients. Supportive Care in Cancer: Official Journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer, 21(8), 2161‑ 2169.
• Impact sur la masse osseuse : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.

Pratiquer en toute sécurité

• Les trois phases à respecter : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Pour les exercices debout : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Pour les exercices assis : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Etre attentif et agir en conséquences : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Un élément essentiel : Créé par Quentin Wolff pour NewSpringForMe, 2021.
• Comment bien respirer ? : Créé par Quentin Wolff pour NewSpringForMe, 2022.

Exercices & Outils : bien pratiquer une activité physique

Construire sa séance d'entraînement

• Bien construire sa séance : Créé par Quentin Wolff pour NewSpringForMe, 2021.

Exercices

• Informations : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Echauffement : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Membres supérieurs : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Membres inférieurs : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.
• Retour au calme / Etirements : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2021.

Conseils & Astuces : bien bouger après ma greffe

Comment pérenniser ma pratique physique ?

• 5 mots clés : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2022.
• Recommandations : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2022.

Quelles activités dois-je pratiquer ?

• Dans un premier temps : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2022.
• Dans un second temps : Créé par Robin Sutra Del Galy pour NewSpringForMe, 2022.

Mon accompagnement personnalisé

Mon évaluation

• Le « sit to stand » en 10 secondes : 'The multiple-sit-to-stand' field test for older adults: what does it measure? (Netz et al, 2004) ; Sit-to-stand test to evaluate knee extensor muscle size and strength in the elderly: a novel approach, Takai 2009.
• Le « sit to stand » en 30 secondes : 'The multiple-sit-to-stand' field test for older adults: what does it measure? (Netz et al, 2004) ; Sit-to-stand test to evaluate knee extensor muscle size and strength in the elderly: a novel approach, Takai 2009.
• Test de Shirado Ito : Shirado, O., Kaneda, K., & Ito, T. (1992). Trunk-muscle strength during concentric and eccentric contraction: a comparison between healthy subjects and patients with chronic low-back pain. Journal of spinal disorders, 5(2), 175-182.
• Test de souplesse : DOLHEM R. - Le test de Schober - J.Réadapt. Méd., 1993. 13, n°4, p.136-140.
• Test 6 minutes marche (TM6) : Guyatt et al. 1985 "The six-minute walk: a new measure of exercise capacity in patients with chronic heart failure.Can. Med. Assoc. J. 132:919–923."
• Echelle d’évaluation de la dyspnée : Haute Autorité de Santé, Guide de promotion, consultation et prescription médicale d’activité physique et sportive pour la santé - chez les adultes, « Annexe 5. Modalités de mesure de l’intensité d’une activité physique », p. 14-15.
• Questionnaire d’auto-évaluation du niveau d’activité physique hebdomadaire : D’après J.RICCI et L.GAGNON, Université de Montréal, modifié par F.LAUREYNS et JM SENE.
• Questionnaire d'évaluation de la fatigue : Centre du sommeil RESPIRE, 2019.